Text: Igor Shevkun MEET. BODISMUS IST EIN HOCHINTENSIVES INTERVALL-TRAINING, DAS EUROPA UND RENNEN IN DEN VAE ERREICHT.
König spielt Gefolge
Wenn das Schicksal Sie nach London gebracht hat, sollten Sie auf jeden Fall im luxuriösen Bulgari Hotel übernachten, wo der Australier James Dyugan, Erfinder des Körpers und Autor des Buches "Saubere und schlanke Ernährung", ein Bodybuilding-Training durchführt. Es war Dugan, der von El MacPherson, Hugh Grant, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone und David Gandhi mit ihren Körpern betraut wurde.
Bodismus ist die Wissenschaft von einem schlanken, gesunden und athletischen Körper, die durch Training nach einem individuell zusammengestellten Programm sowie durch richtige Ernährung, Hormontests alle 2 bis 4 Wochen, Analyse der Körperzusammensetzung (wie viel Fett, Wasser und Muskelmasse enthalten sind) und erreicht wird 3-5 Schulungsseminare. Alles ist sehr ungewöhnlich. Gute Trainer sind wie gute Ärzte Gold wert, und das ist verständlich, weil wir ihnen oft nicht nur unseren Körper anvertrauen, sondern auch viele Nuancen unseres persönlichen Lebens widmen.
Ein bescheidener Typ aus Adelaide (Südaustralien), der aus einer armen James-Familie stammt und sich noch an seine hungrige Kindheit und gebrauchte Hemden erinnert, kam mit nur 50 Dollar in der Tasche nach Großbritannien, um es zu erobern. Von Kindheit an träumte er davon, eine Fitness-Technik zu entwickeln, doch nach seiner Auswanderung nach London erlernte er zunächst nur die Gewohnheiten eines nomadischen Lebensstils und unterbrach die Gelegenheitsarbeit in einer Bar, oft ohne Geld, um ein Zimmer zu bezahlen. James verschwendete jedoch keine Zeit umsonst und beschloss, sich auf das Studium der Ernährung, Massage und des körperlichen Trainings zu konzentrieren und mit Privatkunden zusammenzuarbeiten, unter denen er einst Tom Kening-Oppenheimers PR-Hai traf. Er half ihm, sein Zimmer zu öffnen, indem er ein Büro zur Verfügung stellte. Heute, nach dem Unterricht bei James, verlassen die Kunden die Halle nicht wie gewohnt, sondern gehen buchstäblich aus dem Haus. Sie haben das Gefühl, dass sie fünf Jahre, mehrere Kilogramm und die gesamte negative Energie, die sich im Körper angesammelt hat, abgeworfen haben.
Hauptsache aber ist, dass die Muskeln in seiner Technik getrocknet und nicht gepumpt werden - das ist wichtig für Mädchen. In der Regel wird eine Aufwärmphase für ein 20-minütiges stündiges Training zugeteilt - dies sind einfache Dehn- und Beweglichkeitsübungen, Kniebeugen, die unglaubliche Ergebnisse liefern. "Wir verbringen viel Zeit mit dem Körper, insbesondere mit dem straffen Gesäß, das viele Trainer in der Bewegungskette des Körpers vermissen", sagt James Dugan. Ein weiteres Geheimnis von Bodism - Intervalltraining mit hoher Intensität, besser bekannt als HIIT - Sie müssen mit voller Kraft Fahrrad fahren, abwechselnd mit Übungen mit niedriger Intensität - langsam auf der Crosstrain oder auf der Versa Climber-Treppe. "Ich kann Ihnen versichern, dass die Leute sich oft selbst verletzen, wenn sie viel laufen oder zu viel Sport treiben, den Cortisolspiegel (Stresshormon) anheben und dann das Fett auf ihrem Magen ablagern", sagt Dugan.
In großartiger Form
Viele von uns sind mit der Situation vertraut, in der die von Fitnesstrainern gelobte Regel, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, nicht die gewünschten Ergebnisse brachte. Und das alles, weil Gehen oft nicht das richtige Training bedeutet. Zum Beispiel scheint es Ihnen, dass die Formgebung zu hundert Prozent bei Ihnen liegt, und einfühlsame Bodybuilding-Experten werden Ihnen sagen, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Yoga oder Pilates machen müssen, andernfalls fahren Sie komplett selbst und es wird keinen Sinn machen. Mit Bodybuilding können Sie effektiv Aerobic oder Yoga betreiben, ohne das Cortisol zu erhöhen. Bei Mädchen besteht das Hauptplus der HIIT-Methode jedoch darin, dass es das Testosteron erhöht, das im Laufe der Jahre abnimmt. „Im Alter von 20 Jahren, als ich Sport machte, bemerkte ich oft, dass ich nach dem Training gebrochen und gereizt war“, sagt James. „Einmal fragte ich mich:„ Wo ist die Belohnung für all meine Arbeit? Wann werde ich mich wohlfühlen? "Und ich änderte das Trainingsprogramm, fing an, ausschließlich zum Vergnügen Sport zu treiben, praktizierte Yoga und fühlte mich sofort stärker und gesunder."
Übrigens, die Gerichte aus James Dugans Buch A Clean and Lean Diet verdienen alles Lob: Heidelbeerpfannkuchen mit Buchweizen, gebratener Pfirsich mit Sahne und Pistazien, Bananen-Cupcakes, Kokosgarnelen und Zitronengras, Garnelen mit Erbsen und Estragon, kalte Mascarpone mit gerösteter Kokosnuss, kalt ... Eine weitere Empfehlung - Sie müssen alle Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Giftstoffen von der Ernährung ausschließen: Kaffee, Alkohol, raffinierter Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Die Perle dieser Diät ist das Nahrungsergänzungsmittel Clean & Lean Body Brilliance (eine organische Mischung aus Eiweiß, grünen Pflanzen und Ballaststoffen), das nach Schokolade schmeckt. James hat es persönlich entwickelt und empfiehlt, es zum Frühstück in einen Smoothie mit Kohl, Spinat und Ingwer zu geben Stoffwechsel bei voller Kapazität.
"In nur zwei Monaten Training, ein paar Mal in der Woche, habe ich meine Ziele erreicht", sagt Schauspieler Hugh Grant. "Der Körper ist geformt, muskulös, aber ohne übermäßige Masse. Der Anteil an Körperfett beträgt 7%. Freunde waren von meinen Ergebnissen überwältigt. Ich wurde auch extrem flexibel." Ich habe weniger Muskelschmerzen nach dem Sport. " Da Supermodels, Hollywood-Schauspieler und Stars des Showbusiness ihr Fitnessprogramm mithilfe von Bodism so effizient, bequem und schnell wie möglich organisieren konnten, werden Sie Erfolg haben. Daran besteht kein Zweifel.
